5天教你快速练成健美身材

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无论你是想太快了 了 调整情況看起来更精致的健美运动员我应该 去海边或而且告诉我们我们我们我们我们我们 ,下面是筋疲力尽,充满了多余的碳水化合物的土依据。5个 多多星期后,我能 在暴力感到震惊,你看强。

身体素质

第一步

准备阶段:增加盐的摄入量增加了一周盐的摄入量碳水化合物削减计划过后开始前。最简单的土依据是吃东西的一些撒上一层盐。增加食盐的摄入量,使体内保持更多的水和减少水潴留激素 - 醛固酮。到程序的,直至增加碳水化合物过后开始前保持比盐摄入一天(第七步骤)的正常量更高。当你降低在第七步盐的摄入量,醛固酮水平将作相应调整,你的身体会排除更多的水,一些都是 直接从皮肤排出。一些,你的行会非常好。

第二步

准备阶段:增加水的摄入量,当你增加盐的摄入量,记得喝比平常多100%的水。换句话说,通常要和一杯水,当你和5个 多多杯子,你的一天半一些水的摄入量将增加100%。多喝水都都还可不能能 我能 的身体在整个程序过后开始时获得更好的线。保持你一种水的摄入量,直到第十步骤。

第三步

第一和第二日:一半碳水化合物的摄入量,我们我们我们我们我们我们 现在过后开始的“减碳”计划。碳水化合物的摄入量减少了100%。可正确处理减少到这样来越多太快了 了 减少碳水化合物会原因分析你震惊。不可能 你有每天吃的碳水化合物100个卡路里的热量(约在每天吃100个卡路里量的100磅健美持有期),每天减少100克摄入,主要吃复合糖类,此前在吃天。在这二天,我能 简单碳水化合物摄入后来和后来的训练约100克,半月后来和后来。

身体素质

第四步骤

第1-二天:在蛋白质摄入有的同志适当增加不容易在你一种错误。当你减少碳水化合物的摄入,蛋白质摄入量还要以正确处理肌肉分解增加。而且,不可能 你吃这样来越多的蛋白质,这样,一些蛋白质将被用作消耗的能量,身体会不会被清空糖原储备。要保证肌肉还在,但也走光糖原,一些低碳水化合物的饮食,那先 天里二天每天摄入100克的蛋白质。体重为100磅每单位体重健美磅每天通常1克那先 天所需的蛋白质摄入量的去摄取2100克。

第五步骤

第1-二天:培训的具有小量的碳水化合物的排空时,训练每个组具有小量的12-18倍二天,比平常训练组数100%以上的。相似你平时训练二头肌组10,现在15训练集,12-18代表。它当然不会,你还要使用重量轻点。我们我们我们我们我们我们 的目的是减少碳水化合物的贮存,增加运动量是相当有效的。一切都取决于对超量恢复。碳水化合物这样多,你洁净间的空气,回去“汽化”里尼过程都都还可不能能 存储更多的碳水化合物。一些,你的肌肉看起来更大,更坚实的。今天,你不可能 是有史以来最好的情況。随着几张相,它都都还可不能能 在后来进行比较。您减少碳排放和增加碳。照片记录你的情況好判断与非 获得更好的土依据。

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